Jeder kennt es: Der Wunsch nach dem Fertigwerden, die Ruhe nach dem Sturm, die Pause nach der Arbeit. Doch wir alle wissen auch: Es gibt immer etwas, woran wir arbeiten können. Ist die eine Aufgabe fertig, kommt direkt die nächste. Und so kommen wir in eine stetige Unruhe. Resi nimmt uns im neuen Resi - lienten Moment mit in einen Gedankenwechsel: Was, wenn es nicht darum geht, fertigzuwerden, sondern im Gegenteil: NICHT fertigzuwerden und sich bewusst mit den Aufgaben der Zeit auseinanderzusetzen und bewusst zu entscheiden, was jetzt dran ist, und was zu einem späteren Zeitpunkt? Achtsam mit sich selbst zu sein? Auf sich und die Signale von Körper und Geist zu hören? Kommt mit auf eine Reise zu euch selbst. In einer neuen Folge der Resi - lienten Momente. Ab jetzt überall, wo es Podcasts gibt, auf unserer Podcastwebseite oder direkt hier drunter.Resiliente Entspannungsgrüße von eurem Podcastteam!/fjr

Sommerferien-Modus: AN! 🌞Die Resilienzsäule Nummer 5 "Positive Emotionen" erinnert uns daran, dass kleine Glücksmomente echte Kraftspender sind. Das Lieblingseis essen, Sonnenstrahlen genießen, Zeit in der Natur verbringen, Sandburgen bauen, mit der Prinzenrolle ins Freibad... all das lädt unsere Akkus auf. 🧡🍉🌊Denn: Gute Laune ist kein Luxus, sondern Trainingslager für unsere Resilienz.Also sammle diesen Sommer nicht nur Muscheln, sondern auch: Momente zum Lächeln, Gründe zum Genießen, Menschen, mit denen du Tränen lachst und Augenblicke, die einfach guttun. Feel good heißt: Auftanken. Durchatmen. Die To-do-Liste darf heute ruhig mal Urlaub machen. 🌴✨ Schöne Sommerferien allerseits und viel Spaß beim Schaffen positiver Emotionen. #kopfvitamin #Sommerferien #Resilienz #PositiveEmotionen #FeelGood #Auftanken #MentalStark #Achtsamkeit #Sommer

Ein Tag der Achtsamkeit steht bevor. Theresa und Frederik gestalten am 05. September im Auftrag für die Dr. Willmar Schwabesche gemeinnützige Heimstättenbetriebsgesellschaft mbH im Förstelstübchen eine Veranstaltung rund um das Thema Achtsamkeit. Dabei werden Grundlagen erläutert und viele praktische Tipps sowie Empfehlungen für die Anwendung im Alltag vermittelt. Unser Verein Kopfvitamin setzt sich das Ziel, Wissen aus Wissenschaft und Theorie anwendbar zu machen. Achtsamkeit als Thema eignet sich sehr gut dafür, da Strategien und Methoden dabei helfen können, Stress zu reduzieren, Konzentration zu steigern, Lebensqualität zu erhöhen und damit die psychische Gesundheit zu erhalten. An diesem Punkt setzt dieser erlebnisreiche Tag an, der final zum Abschluss eine konkrete Anwendung der Achtsamkeitsgrundlagen oder alternativ eine Wanderung mit den Alpakas der DRWS beinhaltet. Wir danke der Gesellschaft dafür, diesen Tag in dieser Form durchführen zu können. Ein großer Genusstag mit Impulsen und Anwendungen. Reservierungen können über die DRWS vorgenommen werden, wir vermitteln auch gern per PN oder über info@kopfvitamin.de. Wir freuen uns sehr darauf. #achtsamkeit #kopfvitamin #drws #förstelstübchen

 Man redet manchmal viel über Selbstfürsorge, was einem gut tut und so weiter. Doch im Alltag ist das schneller vergessen, als man denkt. Manchmal rutscht man auch in eine Art "Negativspirale" und vergisst sich selbst dann vollends, was meist nicht ohne Konsequenzen körperlicher und psychischer Natur bleibt. Desiree Wendler -  @the_coralflame  - erzählt aus ihrem Leben, wo sie selbst nicht fürsorglich micht sich umgegangen ist, was das mit ihr gemacht hat und welche Strategien sie angewendet hat, um wieder zu mehr Selbstfürsorge zu gelangen. Die Julifolge gibts wie immer auf allen bekannten Podcastplattformen oder auf unserer Podcastwebseite oder   für schnelle Konsumenten ab Nachmittag auch hier direkt unter diesem Beitrag!

Trotz dass diese Spende anonym erfolgte, möchten wir uns auf diese Weise noch einmal bedanken, für die Unterstützung, aber vor allem für diesen Blick auf Familie und Netzwerk. Resilienz und eine gesunde psychische Entwicklung beginnen mit sicheren Bindungen und einem vertrauensvollen Umgang im gemeinsamen Miteinander. Und gerade dort setzt diese klare und offenherzige Botschaft an: Familie will gelebt sein, Familie braucht ressourcen-orientierte Sichtweisen, Familie benötigt Werte und eine respektvolle Kommunikation, Familie stärkt sich auch in Krisenzeiten. Und was wir aus dieser lehrreichen Rückmeldung selbst lernen ist, die Zusammenhänge noch mehr in generationenübergreifende Themen münden zu lassen. Wir danken sehr, ob dieser Unterstützung, der Inspiration und der Selbstoffenbarung zur eigenen Geschichte. Wir wissen das zu schätzen und werden weiterhin Impulse vermitteln, die zum Nachdenken anregen und vor allem Menschen zusammenbringen. Merci. 🍋#kopfvitamin

Kommen wir zu Säule Nummer 4 in unserem Vitaminkorb für die Stärkung der Mentalen Gesundheit von Kindern und Jugendlichen: Gefühlsstabilität (Banane). Stabile Gefühle stellen eine wesentliche Säule im Resilienzmodell von Allabauer (2021) dar. Dabei sollen Menschen befähigt werden, auch in belastenden Situationen emotional ausgeglichen zu bleiben. Sie unterstützt den konstruktiven Umgang mit Stress, Krisen und Rückschlägen, ohne von negativen Gefühlen überwältigt zu werden. Dadurch können Herausforderungen realistischer eingeschätzt und angemessene Bewältigungsstrategien entwickelt werden. Genau dort setzen unsere Übungen an, sich mit den eigenen Gefühlen auseinanderzusetzen (Film: Alles steht Kopf 1+2; Gefühlsthermometer), diese besser wahrzunehmen und mit eigenen Bedürfnissen und Wünschen (Umgang mit Ärger und Wut) zu verknüpfen. Das erzeugt Spielraum für kreative und ganz individuelle Strategien, um mit seinen Gefühlen angemessen umzugehen und damit im mentalen Fokus (also im Hier und Jetzt) der aktuellen Situation zu bleiben. Eine schöne Säule, die von Kids und Jugendlichen sehr gut angenommen wird (und natürlich auch generell für erwachsene Menschen sehr wichtig ist, gerade im Hinblick auf eine angemessene, gewaltfreie Kommunikation). #kopfvitaminkorb#kopfvitamin #mentalegesundheit #resilienz Design: Anne Krauß

Foto: perzpektive / Sven Perz

Am Wochenende konnten wir Frederik Haarig wieder einen kleinen Beitrag zum Thema "Studienwahl und wie ich für mich den passenden Job finde" leisten. Bei der MAKERZ Study - Studienmesse ging es am 06. Juni in Aue-Bad Schlema darum, sich damit auseinanderzusetzen, worin eine angemessene, sinnvolle und passende berufliche Perspektive bestehen könnte. Aus psychologischer Sicht kommt es dabei auf zwei Aspekte an: 1) die beruflichen und studienbezogenen Rahmenbedingungen sowie 2) mich selbst samt meiner Fähigkeiten, Vorstellungen und Bedürfnisse. Neben einer beruflichen Orientierung, die sich auf die Möglichkeiten eines Studiums oder eines Arbeitgebers beziehen, ist es daher hilfreich, sich selbst zu reflektieren und näher zu beleuchten, worin eigene Stärken (und auch Schwächen) bestehen. Sich mit sich selbst zu beschäftigen und Bewusstsein für die eigenen Ziele und Optionen zu schaffen, hilft dabei, genauer zu erkennen, welche Orientierung (sozial, unternehmerisch, forschend, praktisch, künstlerisch oder konventionell; nach Holland, 1997) am besten zu mir passt. Vielen Dank für die Gelegenheit, Teil einer solch schönen Initiative der Wirtschaftsförderung Erzgebirge Erzgebirge-Gedacht.Gemacht. gewesen zu sein. #berufsorientierung #studienorientierung

"Wandern ist die vollkommenste Art der Fortbewegung, wenn man das wahre Leben entdecken will. Es ist der Weg in die Freiheit." So sagte es Elizabeth von Arnim. Das hört man auch aus dem Gespräch von Frederik mit unserer diesmaligen Podcastpartnerin Annika Heinke von Annika Heine heraus. Sie ist immer auf der Suche nach dem Unscheinbaren abseits der Touristenspots und findet dort die Wahren Schätze. Nämlich ehrlichen und tiefen Austausch mit Mensch und Natur. Das alles und noch vieles weitere in unserer Junifolge vom Podcast "Vitamin P", die es überall dort zu hören gibt, wo man Podcasts finden kann!#wandern#wanderslust#natur#lostplaces

Bewegung und aktiv sein lässt sich am besten in der Natur realisieren. Gerade zu den Feiertagen lässt sich das gut mit einem Hobby (bspw. Wandern oder Boot fahren) oder Qualitätszeit (bspw. im Freundeskreis oder mit der Familie) verbinden. Neben der Förderung der eigenen Vitalität kann sich unser Kopf ein wenig ausruhen, wenn sich die Natürlichkeit darbietet und all unsere Sinne anspricht (Hören, Riechen, Sehen, Fühlen und manchmal auch Schmecken). Kleine Momente im Grünen und in der Natur helfen damit auch, mentale Belastung auszugleichen und sich wieder etwas mehr in die eigene Mitte zu balancieren. Damit baut sich wieder Energie auf, die wir dann bis Sommer verbrauchen können. Aber gewiss macht es noch mehr Sinn, solche grünen Auszeiten stetig einzubauen. Selbstfürsorge beginnt ja bekanntlich im Alltag und nicht erst dann, wenn es bereits zu spät ist. Guten Start in die Woche. #kopfvitamin #mentalegesundheit

Wie schön bewegt man momentan durch die Welt gehen kann. Körperliche und kognitive Bewegung tun unserem Körper gut, da Anspannung reduziert wird und unser Geist auf andere Gedanken kommt. Kleinere bewegte Pausen verhelfen zu einer Wahrnehmungslenkung, die dazu führt, dass man danach wieder mit mehr Fokus und Energie ans Werk gehen kann. Bei uns im Verein Kopfvitamin e.V. läuft alles auf Hochtouren, um unseren 7. Fachtag zur psychischen Gesundheit gut vorzubereiten und am 03. Juni in der Kohlewelt Oelsnitz umzusetzen. Für uns als kleiner ehrenamtlicher Verein ist das jedes Mal ein größerer Kraftakt, den wir allerdings gern bewältigen. Die Veranstaltung zur Frauengesundheit in der Goldnen Sonne in Schneeberg (11. April) sowie alle anderen kleineren Veranstaltungsformate (bspw. Vortragsreihen im Kulturzentrum Goldne Sonne, in der Baldauf Villa Marienberg oder im Café Marie Kirchberg) zeigen uns, dass es sich lohnt, da Themen der psychischen Gesundheit bedeutsam und aktueller denn je sind. Deshalb ist die eigene Selbstfürsorge so wichtig, damit man die Leistungsfähigkeit langfristig erhalten kann und nix (vor allem die emotionale Energie) irgendwo in besonders maßloser Weise verloren geht. Daher wird's heute auch noch eine kurze Pause geben, und vielleicht auch morgen, um dann fit und fröhlich zum 7. Fachtag zur psychischen Gesundheit im Erzgebirge zum Thema Familienresilienz einladen zu dürfen. Mit über 100 Anmeldungen könnte es unsere bisweilen größte Veranstaltung werden. Vielen Dank schon einmal für die Resonanz. Bild: Sven Perz #kopfvitamin #mentalegesundheit

An Apple a Day, keeps the worries away. Zum Start in den Mai möchten wir aus unserem Vitaminkorb ein weiteres Kopfvitamin zur präventiven Förderung der mentalen Gesundheit an Schulen vorstellen. Der Apfel steht stellvertretend für die 3. Säule "Dankbarkeit". Dankbarkeit kann als wertschätzende Geste für andere Personen, aber auch vor allem für sich selbst angesehen werden (bspw. im Konzept des Selbstmitgefühls). Dankbarkeit stellt ebenso eine Facette der Positiven Psychologie dar und kann u.a. im Rahmen der schulischen Förderung in Form einer warmen Dusche umgesetzt werden, um das WIR-Gefühl der Klasse sowie die ICH-Identität einer einzelnen Person zu stärken. Dabei vermitteln wir ein positives Gefühl, indem wir achtsam mit unseren Mitmenschen oder eben mit uns selbst umgehen. Danke, Bitte und andere vermeintlich "kleine" Formeln bewirken so etwas großes: akzeptiert sowie anerkennt zu sein und Selbstwert sowie Selbstwertgefühl zu erhöhen. Aktuell empfinden wir große Dankbarkeit, dass wir uns am 03. Juni 2026 auf einen ausgebuchten 7. Fachtag zur psychischen Gesundheit in der Kohlewelt Oelsnitz freuen können. Herzlichen Dank für diese Resonanz und diese tolle Rückmeldung. 🍋🧡 #kopfvitamin #familienresilienz #mentalegesundheit